21. stoljeće je sa sobom donijelo mnoge dobre stvari, ali i radikalne promjene. Usporedo s razvojem industrije i tehnike, sve je veća potražnja za poslovima koji zahtijevaju cjelodnevno sjedenje. Najveći broj poslova danas se svodi na rad za računarom. To sjedenje se uglavnom nastavlja i nakon posla u domu. Pasivnost nikom nije donijela ništa dobro, ali ljudi jednostavno nemaju izbora. Tko želi pristojnu plaću, prisiljen je da većinu dana sjedi ispred monitora. Rezultat je neizbježan – višak kilograma koji se samo množi.
Pregled sadržaja:
Kako brzo smršaviti
Pitanje koje si svaka osoba postavi bar jednom u životu. Čak i osobe koje su svjesne da je nemoguće preko noći istopiti višak koji se mjesecima nakupljao. Zašto onda svi vjerujemo u naslove koji garantiraju 10 kg manje u 3 dana? Ili mršavljenje bez fizičke aktivnosti? Jednostavno, jer je to ljudski. Jer vidimo da je nekolicina to uspjela, pa želimo i sami postati dio te uspješne grupe koja nije morala iznova i iznova gladovati da bi pomjerila jednu rupicu na kaišu. Iako je ovo stoljeće napretka, mršavljenje je i dalje tabu tema. Nema potrebe za mijenjanjem posla i nema potrebe za depresijom, samo treba realno sagledati ponude koje garantiraju vitko tijelo.
Za koju dijetu se odlučiti?
Krenimo od dijete koja garantira 10 kg manje za tjedan dana. Ako se doista i izgubi toliko, treba se samo zapitati kolika šteta je učinjena organizmu. Ta je dijeta ekstremna i sigurno izostavlja mnoge stvari koje su potrebne tijelu za normalno funkcioniranje. Plus, neizbježan je povrat kilograma čim se počne jesti normalno. Organizam je tako programiran. Tko god na google ukuca riječ dijeta, dobije nepregledan popis. Kupus dijeta, UN dijeta, dijeta razbijač šećera, LCHF dijeta, dijeta s kokicama, DASH dijeta, citrus dijeta… Popis ide u nedogled. Zašto ih ima toliko? Jer svako tijelo drugačije reagira na određene namirnice. Jednostavno, ne mogu svi izgubiti višak s istim programom mršavljenja. Mora se poštovati jedno pravilo: nikada se ne treba izgladnjivati. Treba se jesti umjereno, 4-5 manjih obroka dnevno. Bilo bi dobro izbaciti kruh, tjesteninu, slatko i gazirana pića. Voće će vremenom nadomjestiti potrebu za slatkim, samo treba naviknuti organizam na to.
Što s pilulama i mršavljenjem?
Pilula kao pilula ne djeluje sama, čak i kada ju reklamiraju kao čarobnu. Nijedna pilula nije zaslužna za gubitak velikog broja kilograma. Da je tako, nitko ne bi bio debeo i ljudi se ne bi mučili gladovanjem i napornim treninzima. Međutim, ako određene pilule koristimo kao dodatak prehrani, to je sasvim druga priča. Pilule mogu potaknuti organizam na brže gubljenje masti, a da pri tom ne štete radu organizma. Poticanje gubitka kilograma se treba uskladiti s pravilnom prehranom i određenom fizičkom aktivnošću. Sve što garantira brze promjene stanja na vagi se treba zaboraviti. Ako se kojim slučajem i skine nekoliko kilograma u prvom tjednu, treba se znati da je eliminiran samo višak vode koji se zadržao u tijelu. I da će se vrlo brzo nadomjestiti. Potrebno se fokusirati na zdravo mršavljenje. Kako brzo smršaviti, a da bude zdravo?
Prihvaćanje trenutnog stanje
Ako je fokus samo na brzom, instant mršavljenju, potrebna je promjena pristupa. Za početak je poželjno izvagati se i prihvatiti činjenicu da se vrlo vjerojatno neće izgubiti onoliko kilograma koliko gube ljudi s naslovnih strana. Taj gubitak je individualan i varira u ovisnosti o metabolizmu. Ne smije se zaboraviti i fizička aktivnost koja će itekako utjecati na ubrzanje metabolizma i procesa mršavljenja. Također će blagotvorno djelovati na cjelokupan organizam. Ako je metabolizam brži, i kilogrami će se brže skidati. Ako deprimira činjenica da zdrava, reguliran prehrana i redovita fizička aktivnost sporije tope kilograme od izgladnjivanja, postoji jedna stvar. Ti izgubljeni kilogrami se sigurno neće odmah vratiti kao oni izgubljeni gladovanjem. U slučaju gladovanja, dešava se da se izgubljeni kilogrami vrate s još ponekim kilogramom u pratnji.
Zadavanje realnih ciljeva
Nema potrebe zavaravati se i očekivati vitku liniju kroz samo nekoliko dana. Stručnjaci smatraju da je najzdravije gubljenje oko 3 kg mjesečno. Treba se voditi činjenicom da se taj višak isto tako nije nataložio za kratko vrijeme i treba očekivati da će mu toliko vremena biti potrebno i da se otopi. Stručnjaci također savjetuju, pored balansirane prehrane, bavljenje fizičkom aktivnošću najmanje 3 puta tjedno. Za one koji mnogo sjede, ovo je od iznimne važnosti zbog jačanja kostiju i mišića. Treninzi ne moraju biti dosadni i jednolični. Čak je poželjno kombinirati kardio trening s treningom snage. Ako se još na popis uvrsti i traka za trčanje, dobiva se dobitna kombinacija za zdravo tijelo bez viška masnih naslaga.
I, postoji li tajni recept mršavljenja?
Služeći se ovim jednostavnim savjetima, ne dobiva se odgovor kako brzo smršaviti, nego kako zdravo smršaviti. To bi i trebao biti cilj svake osobe. Višak kilograma nije samo problem estetike, već otežava rad mnogih organa. Nekoliko mjeseci za gubljenje 10-ak kilograma nije dug period. Nakon tog perioda će se osjećati zadovoljstvo tijelom, organizmu će se pružiti prilika za pravilan rad i dobivena linija će se moći dulje očuvati. Zbog svog zdravlja, pa tek onda izgleda, kilogrami se moraju skidati.
Pročitajte zanimljivu objavu o tome zašto su korisne shiitake gljive.
